27 km. Los 42 están más cerca

Antes de esta tirada larga estuve leyendo un par de artículos sobre 'trucos' para cuando la mente nos juega malas pasadas. Ya sabéis, el mítico 'queda mucho todavía, no lo voy a conseguir, si ya estoy que no puedo ni con mi alma...' etc. Por lo visto, más que verdadero agotamiento físico, esos muros se tratan más de cómo nuestro cerebro interpreta los signos de cansancio. Por lo tanto, hay que conocer cuándo llegan esos momentos y buscar soluciones que hagan a nuestro cerebro cambiar de idea, sacarlo de esa espiral destructiva que lo que busca es que te pares y te vayas a casa a tirarte al sofá y zamparte la nevera (bueno, su contenido...que me ha venido una imagen muy surrealista a la cabeza!)

Hay un par de truquillos que me gustaron mucho y traté de recordarlos durante la tirada larga. Uno de ellos es, cuando viene el agobio de los kilómetros que quedan por delante, dejar de pensar en el total e ir marcándose pequenas metas simbólicas. 'Ahora alcanza esa senal, ahora llega hasta aquel árbol. Ahora date cuenta de que llevas un trozo muy importante y realmente no te sientes como si hubiera pasado tanto tiempo.' Con pensamientos de ese tipo, al menos a mí, se me hace bastante más fácil enfrentarme a esa temible cifra mental de kilómetros. Otro de los trucos que leí, y que me resultó sorprendentemente útil, fue algo muy simple: sonreír. Hacerlo en un momento de bajón, hace que automáticamente pienses en todo lo que te has esforzado, en la felicidad que te ha dado correr, en lo bien que te hace sentir...y en el momento en el que cruzarás esa meta, la meta de tu primer maratón. Aunque puede ser la meta de tu primer 10k, de tu primer medio maratón, etc. Todas son algo tan especial que la verdad sólo puedes entender cuando llegas a ellas, cuando has hecho posible ese momento tras días de duro pero gratificante entrenamiento. Y sientes que eres capaz de cualquier cosa. Has llegado, has ganado.

'Where the mind goes, the body follows'

Canción de hoy: Catch Yer Own Train - The Silver Seas

45' R1 + 5x100 y Batido de Spirulina

Desde que leí a Scott Jurek (su libro, Eat & Run es una maravilla, leedlo!), he descubierto un mundo de recetas súper nutritivas para corredores. Concretamente las que él describe en su libro son todas veganas. Gente como él dejan muy claro que no sólo es posible llevar una dieta 100% basada en vegetales, si no que haciéndolo, puedes además ser uno de los mejores ultrafondistas del mundo. Yo no soy vegana, ni siquiera soy vegetariana. Pero la verdad es que prácticamente no como carne y cada vez menos. Estoy hasta los mismísimos de escuchar a la gente decir que tengo que 'hay que tomar proteínas para construír músculo', refiriéndose a carne y lácteos. Precisamente de estos es de lo que prácticamente no como nada. Huevos orgánicos de vez en cuando y algún queso maloliente, que son mi perdición. Todo esto me lo han dicho incluso biólogos... Y yo me quedo seca, pensando: pero vamos a ver, piltrafilla. No caes en que todo ser vivo tiene proteínas? Todo alimento por lo tanto proporciona de aminoácidos? Vamos, que yo Me parece muy interesante aprender de este mundo de recetas veganas y descubrir la cantidad de los llamados 'superalimentos', con propiedades nutritivas tan alucinantes. Uno de estos superalimentos es el alga espirulina, seguro que os suena. Se trata de un alga unicelular, aunque por lo que he leído, en realidad es una cianobacteria, así que realmente no es estrictamente un alga. Para andar por casa, podríamos decir que es como una bacteria que hace la fotosíntesis. Son diferentes especies del género Arthrospira...sí, ya lo sé...pero tenía que liberar la bióloga que hay en mí, que se estaba poniendo muy pesada. Son organismos muy interesantes. Pueden vivir en agua dulce o salada e incluso en condiciones de extrema salinidad. Además de fijar CO2 atmosférico como todo organismo fotosintético, también fijan nitrógeno atmosférico y ésta característica las hace muy útiles para fijar nitrógeno en suelos evitando así el uso de fertilizantes químicos.

Pero a lo que iba...nutricionalmente estas algas son increíblemente valiosas. Son ricas en aminoácidos, minerales, vitaminas, enzimas y carotenos. Todo esto hacen de la espirulina un alimento muy interesante para todo el mundo. Especialmente para niños, convalecientes, deportistas y para enriquecer una dieta vegana. Se comercializan en polvo o en comprimidos, sin embargo es más recomendable tomarla en polvo, incluyéndola por ejemplo en batidos. Los comprimidos, aunque pueden ser más cómodos de tomar, se absorben peor. En Madrid yo la compré en el Ecocentro. Otra opción es comprarla online.

Veréis que el color que una pequeña cantidad de espirulina da en un batido es increíble!

'THE HUMAN BODY IS BUILT FOR ENDURANCE' - Scott Jurek-

Batido súper nutritivo. Ésta es la versión que hice yo, pero aquí lo bueno es que puedes hacerlo de lo que más te guste y conforme a los ingredientes que tengas en casa. Eso sí, yo recomendaría no utilizar leche de vaca en lugar de la de avena. Mejor zumo o incluso agua y zumo de limón.

INGREDIENTES:

• 1 plátano
• 1 puñado de arándanos
• 1 kiwi
• 1 cucharada de polvo de Espirulina
• 2 cucharadas de sirope de ágave
• leche de avena (la cantidad dependerá de lo líquido que nos guste)

El procedimiento no necesita explicación, no? :) Yo lo hago en la Thermomix y queda genial. Estas cantidades son para una persona. Dan para un vaso grande, más o menos.

Canción de hoy: Burning Love - Elvis Presley

1H15' R1 + 5x100

Cuando empecé a prepararme más en serio y vi el plan de entrenamiento que iba a seguir, no entendía ni la mitad. Yo hasta entonces había salido a correr sin más. A rodar y ya está. Sólo me preocupaba el ir un poco más rápido cada día. El conseguir más distancia en menos tiempo. No se trata de eso? Para qué tanta complicación? Qué equivocada estaba! Una vez tienes cierto fondo, no mejoras realmente como corredor hasta que no sigues un plan de entrenamiento basado en rangos de pulsaciones, con rodajes, series, cambios de ritmo y por supuesto, días de descanso. Una vez me hice con mi maravilloso pulsómetro-GPS, me puse a seguir a rajatabla las sesiones de entreno con los rangos de pulsaciones. Me di cuenta de que hasta que no lo haces, no te bajan las pulsaciones, indicador de que el corazón se vuelve más eficiente. Me había sorprendido en el último Medio Maratón que corrí cuando vi las pulsaciones medias tan altas que marcaba mi pulsómetro (casi 180, cuando mi valor máximo es 190). A partir de ahí, me limité a rodar a unas 150-160 ppm. Este sería en mi caso el rango aeróbico, que es aquel en el que, sin tecnicismos, podrías mantener una conversacion mientras corres. Aquello significaba trotar a ritmo lentísimo comparado a lo que yo estaba acostumbrada. No entendía que, a pesar de tener ya bastantes kilómetros a mis espaldas, tuviera que correr tan despacio para mantener ese rango de pulsaciones. Pero me mantuve firme y en poco menos de 2 meses, mis pulsaciones en reposo pasaron de ser unas 60 a unas 50 de media. Y mi ritmo de rodaje manteniendo las 160 ppm era cada vez más rápido. Me pareció y me parece alucinante el cambio tan brutal en ese sentido y me di cuenta de la importancia de entrenar basándose en las pulsaciones. Hay que entrenar con el corazón, en todos los sentidos.

Canción de hoy: Madan de Salif Keita

30' R1 + 3x13' R3, r1' + 15' R1

Te despiertas, pero sigues con los ojos cerrados escuchando la lluvia...uno de esos pequeños placeres de la vida. Qué calentito y agusto se está en la cama, con el edredón hasta las cejas...qué...qué hora es?? J****, que hoy tocan series!!! Primeros pensamientos: perezón, bajón, no...hoy no salgo a correr. Es una insensatez, estás obsesionada! Pues nada. Todo son excusas baratas. NO podemos permitirnos el no correr porque llueva. Y menos en Alemania, ya que entonces no entrenas durante 9 meses al año. Mi experiencia es que esa pereza aplastante dura sólo cuando te levantas por la mañana y miras por la ventana. Y dices: pero cómo c*** me voy a ir ahí fuera a correr durante más de una hora? Pues sí. Cómo vencer esa lógica aplastante? Vistiéndose como un rayo, calzándose las zapas y marchando. Otro latigazo de tentacion de volverse para casa ipso facto viene cuando sales del portal y das los primeros pasos. Te caen unas gotas de lluvia en la cara, hace frío, ves a todo el mundo con chubasquero y/o paraguas. Y tú ahí haciendo el friki con unas mallas y una camisetilla transpirable (de manga larga, eso sí). Solución: sigue andando, sigue, sigue. Apaga el cerebro. Dale un sopapo mental a esa vocecilla. En cuanto eches a correr todo eso se acaba. Cierto es que con lluvia me refiero a algo moderado, incluso fuertecillo. Pero si cae el diluvio universal, nivel 'mepodriaducharenenlacalleahoramismo', ahí sí que casi mejor esperar a que escampe un poco. Pero esos chaparrones rara vez duran mucho. La intensidad siemrpe suele llegar a un nivel aceptable para salir a correr. Lo suyo es tener una chaqueta especial para estas ocasiones. Pero si no hace demasiado frío/viento, puedes salir 'a pelo'. Porque, piénsalo: te vas a empapar igual que un día normal. Todos sabemos lo que se suda corriendo. En un día de calor llegas a casa con la camiseta como si te hubieras dado un chapuzón con ella puesta. Por otro lado, un día de lluvia suele venir acompañado por una temperatura moderada, por lo que sudas menos.. Así que eso: que el asunto correr lloviendo es más psicológico que otra cosa. No vas a coger frio, porque corriendo enseguida entras en calor. Quizá hay que poner más ojo al final de la carrera y apurar para terminar lo más cerca de casa posible y evitar enfriarse. Pero en general te vas a agotar menos, vas a pasar menos sed y menos calor. Mientras no dejes de correr para no enfriarte, todo irá bien. Yo de todas formas, como no subestimo las lluvias de Frankfurt, he optado por comprarme un impermeable especial para correr para los días de lluvias más fuertes. En principio no vale cualquiera, al menos para ir mínimamente comodo, ya que tiene que ser transpirable. Después de leer varias opiniones, me he decidido por uno de la marca Patagonia, modelo Houdini , así que ya dire algo más al respecto cuando la pruebe. Por ahora, todas las opiniones que he visto son excelentes.

Cancion de hoy: The Gathering Wilderness - Primordial